Udržiavať si telesnú kondíciu na dobrej úrovni, to je súčasný trend nielen medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií.
Samozrejme, jednou z možností ako docieliť dobrej kondície sú pravidelné návštevy fitcentra, kde máte prístup k rôznym profesionálnym strojom a môžete sa kedykoľvek poradiť s trénermi, ako ich čo najefektívnejšie využiť. Presne tu prichádza na scénu rotoped!
Občas sa ale oplatí mať možnosť zacvičiť si aj doma. Predsa len, nie každému vyhovuje cvičiť niekde, kde cvičí veľké množstvo ďalších ľudí.
Domov je pohodlnejší a máte v ňom svoje súkromie. Navyše môžete aj pri cvičení tráviť čas so svojimi blízkymi a nemusíte nikam chodiť ani jazdiť.
To je niekoľko z dôvodov, prečo sú domáce rotopedy v poslednej dobe tak obľúbené.
TOP 5 ROTOPEDOV
Obsah článku
Vybrať si bežecký pás, trenažér, stepper alebo rotoped?
Ak budete s posilňovaním vašej fyzickej kondície ešte len začínať, potom sa asi základná otázka, ktorú si položíte, bude týkať výberu stroja.
V prostredí vášho domova vám k tréningu môžu poslúžiť dva základné prístroje – bežecké pásy a rotopédy.
Do úvahy však prichádzajú aj mini rotopedy, steppery a ďalšie druhy fitness strojov.
Platí pri nich, že každý z nich má iné prednosti a pôsobí na trochu inú časť vášho tela.
Rotopedy
Rotopedy patria medzi najstaršie fitness stroje vôbec.
Ide o jeden z najobľúbenejších fitness strojov na trhu, o čom hovoria aj početné recenzie spokojných používateľov.
Slúžia predovšetkým na posilňovanie svalov nôh (presnejšie povedané stehenných, sedacích a lýtkových).
Svojou konštrukciou ide v podstate o simuláciu jazdy na bicykli (niet preto divu, že medzi aktívnymi cyklistami patrí medzi najobľúbenejšie tréningové prístroje).
Je vhodný ako pre ľahký kardio tréning alebo zahriatie pred záťažou, tak aj na spaľovanie tukov. Pravidelný tréning pomáha chudnúť, formovať postavu a zvyšovať vašu fyzickú výdrž.
Pri vhodnom nastavení je potom možné rozvíjať aj dynamiku pohybu.
Tréning na rotopede je pomerne pohodlný, stupňovanie záťaže vám potom umožňuje nastaviť si takú obtiažnosť tréningu, na akú stačíte.
Výhody cvičenia na rotopede:
- Zvyšujete telesnú kondíciu a zdatnosť
- Posilňujete svaly nôh (lýtkové, stehenné, sedacie)
- Môžete zvýšiť dynamiku pohybu
- Pomáha chudnúť
Bežecké pásy
Bežecké pásy na rozdiel od rotopedov simulujú iný druh tréningu – beh, prípadne chôdzu. Mnoho ľudí berie tieto dve metódy tréningu ako totožné, ale nie je tomu tak.
Tréning s bežeckým pásom posilňuje lýtkové svaly, stehná a zadok.
Rovnako tak ramenné a chrbtové svaly, zároveň ale namáha kolená a členky.
Nastaviť si vhodnú záťaž a sklon je u týchto strojov oveľa dôležitejšie, než u rotopedov.
Ďalším rozdielom je fakt, že cvičenie je o niečo menej pohodlné. Primárny cieľ bežeckých pásov je potom zvyšovať kondíciu a výdrž.
Výhody cvičenia na bežeckom páse:
- Zvyšujete telesnú kondíciu a zdatnosť
- Spaľujete veľa tukov
- Posilňujete svaly nôh (lýtkové, stehenné, sedacie)
- Posilňujete ramenné a chrbtové svaly
Hľadáte kvalitné bežecké pásy do vášho domáceho fitka? Vyskúšajte nasledujúce produkty. Sú kvalitné a za super cenu.
Trenažéry
Trenažéry sú v niektorých ohľadoch podobné rotopédom.
Samotný pohyb na trenažéri sa však jazde na bicykli vôbec nepodobá, oveľa viac sa približuje klasickému behu, prípadne pohybu na bežkách.
Na rozdiel od predchádzajúcich nie sú tieto stroje primárne stavané na tréning v rýchlosti a posúvanie vlastných limitov, hodia sa skôr na kardio tréning a udržiavanie telesnej kondície.
Namiesto šprintu na nich skôr natrénujete beh na dlhšiu trať, ak by sme vám to mali nejako priblížiť.
Ich veľkou výhodou je, že okrem svalov nôh pomáhajú posilňovať aj svaly rúk.
Na rozdiel od oboch predchádzajúcich typov (predovšetkým bežeckých pásov) nezaťažujú kĺby v tak veľkej miere.
Vďaka tomu sú oveľa lepšie využiteľné aj pre seniorov alebo ľudí s nadváhou.
Výhody cvičenia na trenažéri:
- Udržujete telesnú kondíciu
- Kardio tréning
- Postupné posilňovanie svalov rúk a nôh
- Postupne pomáhajú chudnúť
Steppery
Malé a ľahké prístroje, ktoré asi najviac simulujú chôdzu do schodov a vysoké kroky. Konštrukčne sú trochu podobné práve trenažérom.
Sú veľmi jednoduché a pomáhajú vám formovať lýtka, stehná a zadok, pričom z dlhodobého hľadiska zvyšujú aj vašu výkonnosť.
Na druhú stranu, tento druh pohybu viac namáha predovšetkým kolenné a bedrové kĺby, takže je potrebné na tomto stroji trénovať v rozumnej miere.
Výhody cvičenia na stepperi:
- Posilňujete svaly nôh (lýtkové, stehenné, sedacie)
- Zvyšujete silu nôh
Hľadáte kvalitný stepper? Vyskúšajte nasledujúce produkty. Rozhodne si vyberie každý.
Rotopedy a ich charakteristika
Predpokladáme, že ak ste článok prešli až sem, tak ste sa rozhodli kúpiť si domov rotoped. Preto si o týchto prístrojoch poďme povedať niečo viac.
Začnime celkovou konštrukciou rotopedov.
Tá pripomína zo všetkého najviac bicykel. Rotopedy totiž disponujú cyklistickým sedadlom (väčšinou nastaviteľným), pedálmi i riadidlami.
Chýbajú iba kolesá, rotoped má totiž konštrukciu, ktorá ho uzemňuje.
Medzi riadidlami má potom svoje miesto ovládanie záťaže a displej, na ktorom vidíte základné údaje o vašom tréningu (najčastejšie ide o rýchlosť, prejdenú vzdialenosť alebo spálené kalórie).
V prípade lepších modelov potom nájdete na tomto mieste ovládacej počítač.
Ergonómia týchto častí by mala byť čo najlepšia, aby bolo cvičenie pohodlné.
Navyše je dôležité rotoped dobre vybrať, aby vyhovoval vám samotným a zodpovedal vašej výške a hmotnosti.
Konštrukcia rotopedov
Vnútri rotopedu je systém prevodov, pomocou ktorých dochádza k zvyšovaniu alebo znižovaniu záťaže (vami rozpohybované stredné koleso sa buď viac, alebo menej brzdí).
V praxi sa uplatňujú dva systémy ovládania:
- Manuálny – záťaž určujete na to určeným kolieskom
- Elektronický – na ovládanie slúži počítač
Pri tomto systéme sa tiež využíva buď takzvaného systému HRC (Heart Rate Control), kedy nastavíte srdcový tep, ktorý chcete mať a počítač vám primerane upravuje záťaž, alebo systém prednastavených programov, kedy si zvolíte trasu a počítač vám podľa toho nastavuje stupne odporu.
Rotopedy sa môžu líšiť aj spôsobom napájania – rozlišujeme akumulátorové napájanie a zapojenie do siete.
Pravda, rotoped uvádzate do pohybu vlastnou energiou, ale je potreba niečím napájať displej či počítač.
Dodatočné funkcie rotopedov
Dnešné rotopedy sú vybavené širokou škálou funkcií. Tie majú za úlohu vytvoriť vám čo najlepšie podmienky pre tréning a dať vám čo najlepšiu spätnú väzbu.
Okrem merania tepovej frekvencie a ďalších údajov o vašom tréningu a vytvorení vlastného výstupu z tréningu máte potrebné možnosti nastaviť si v počítači reálnu trasu podľa Google Maps alebo sledovať z dlhodobého hľadiska váš BMI index.
Len nezabúdajte, že o efekte cvičenia nerozhoduje len kvalita prístroja, ale aj váš prístup a dodržanie základných tréningových pravidiel.
Svoju úlohu zohráva aj kvalitná strava, ktorej dodržiavanie by malo byť súčasťou akéhokoľvek cvičenia, cvičenie na rotopede nevynímajúc.
Základné typy rotopedov
Rotopedov existujú v zásade tri konštrukčné typy.
Jednotlivé konštrukčné typy sa od seba líšia základným určením a charakteristikou.
- Klasické rotopedy
- Spinningové bicykle/rotopedy
- Rotopedy s ležatými kolesami
Klasické rotopedy sú veľmi obľúbené a najviac rozšírené. Fungujú na rovnakom princípe, ako klasické bicykle.
Tréning s nimi je jednoduchý, málo náročný a navyše majú tieto prístroje kompaktné rozmery. Sú ideálne na spaľovanie tukov alebo zvyšovanie kondície a vytrvalosti.
Spinningové bicykle – rotopedy, sú prístroje, ktoré postupne získavajú na obľube. Väčšinou sa s nimi stretnete vo fitness centrách.
Aby bolo cvičenie s nimi efektívne, vyžaduje si určité skúsenosti.
Cvičenie s nimi je podobné jazde na bicykli, ale nie úplne. Rozdiel je predovšetkým v tom, že už necvičíte úplne vzpriamení.
Tieto fitness prístroje sú kompaktné, ale drahšie ako klasické rotopédy. Navyše sa hodia skôr na zvyšovanie kondície a celkovej výkonnosti, než na klasické chudnutie.
Rotopedy s ležatými kolesami – posledný a najmenej obvyklý typ. Ide o rotopedy, na ktorých cvičíte posediačky v sedadle.
Dá sa to prirovnať ku šliapaniu v sede na posteli. Primárne sú tieto rotopedy určené pre seniorov, zdravotne postihnutých, handicapovaných alebo ľudí potrebujúcich rehabilitáciu, ktorí nechcú stratiť svoju fyzickú výkonnosť.
Navyše ich môžu využiť napríklad aj športovci po zranení.
Nie je to príliš efektné cvičenie, navyše tieto prístroje sú neskladné a často aj drahé.
Umožnia vám ale cvičiť vtedy, kedy vám to klasický rotoped nedovolí.
Ktoré značky rotopedov na našom trhu sú osvedčené a tradičné?
Čo sa značiek týka, u fitness strojov nie je trh tak bohatý a rôznorodý, ako u iného tovaru. Firiem, ktoré na ňom pôsobia, nie je zase tak veľa. Na druhú stranu, aj tak sa oplatí poznať tie osvedčené a tradičné značky.
Pýtate sa prečo?
Naša skúsenosť je totiž taká, že známe značky dodávajú na trh výrazne kvalitnejšie modely. Jednak preto, že si nemôžu dovoliť pokaziť si dobré meno, ale aj preto, že majú viac prostriedkov, ktoré môžu investovať do inovácií.
V neposlednom rade potom hrajú úlohu aj výrazne bohatšie skúsenosti, ktorými disponujú výrobcovia rotopedov značiek InSPORTline alebo napríklad Kettler.
Veľmi obľúbené sú medzi slovenskými zákazníkmi tiež rotopedy značky Diadora alebo tiež rotopedy Tunturi.